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Dieta das 1200 calorias: Cardápio, como fazer

A dieta das 1200 calorias é uma dieta hipocalórica que é utilizada, normalmente, no tratamento nutricional de alguns pacientes acima do peso para que consigam emagrecer de forma saudável. Nesta dieta as refeições devem ser bem distribuídas ao longo do dia. O objetivo da dieta das 1200 calorias é que o indivíduo gaste mais calorias do que ingere por dia, para que possa gastar a gordura acumulada.Dieta das 1200 calorias: Cardápio, como fazer

Cardápio da dieta das 1200 calorias

Este é um exemplo de cardápio de dieta das 1200 calorias, para 2 dias, muito simples de seguir, mas esta dieta pode ser seguida por 1 semana, e para isso, basta variar as frutas, os legumes e as verduras, respeitando seus horários e suas quantidades.

Café da manhã
Opção 1:
2 torradas integrais com pasta de soja + 2 fatias de queijo branco + 1 copo (250 ml) de suco de tomate
Opção 2:
2 kiwis com 1 col. (sopa) de aveia e 1 fio de mel + 1 omelete com 1 clara e 1 fatia de peito de peru + 1 copo (250 ml) de chá branco
Opção 3:
1/2 papaia com 1 col. (sobrem.) de farinha de linhaça + 1 fatia média de queijo branco + 1 copo (250 ml) de chá vermelhoDieta-das-1200-calorias-Cardápio-como-fazer

Dica: Todas as opções podem ser acompanhadas de 1 xícara de café.

Lanche da manhã
Opção 1:
6 morangos
Opção 2:
2 ameixas vermelhas
Opção 3:
1 pera

Dicas: todas as opções podem ser acompanhadas de 1 copo (250 ml) de chá vermelho, verde ou branco.

Almoço
Opção 1:
2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de lentilha + 1 abobrinha com carne moída
Opção 2:
2 col. (sopa) de purê de inhame + 1 posta média de peixe grelhado com tomates-cereja + 1 prato (raso) de folhas verde-escuras, brócolis e pimentão refogados à vontade + 1 col. (sopa) de azeite de oliva
Opção 3:
3 col. (sopa) de arroz integral com brócolis ou couve-flor refogada, tomate e pimentão picados + 1 prato (sobrem.) de camarão grelhado + 1 prato (raso) de folhas verde-escuras, palmito e pepino à vontade + 1 col. (sopa) de azeite de olivaDieta-das-1200-calorias-Cardápio-como-fazer

Lanche da tarde
Opção 1:
1 barrinha de proteína com até 150 cal
Opção 2:
3 biscoitos de fibra light
Opção 3:
1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça ou farinha de quinua ou aveia

Dicas: todas as opções podem ser acompanhadas de 1 copo (250 ml) de chá vermelho, verde ou branco.Dieta-das-1200-calorias-Cardápio-como-fazer

Jantar
Opção 1:
2 col. (sopa) de purê de cenoura + 1 filé grande de peito de peru grelhado + berinjela e pimentão refogados à vontade
Opção 2:
2 col. (sopa) de suflê de couve-flor + 1 filé de peito de frango grelhado + 1 prato (raso) de folhas verde-escuras, tomate e champignon à vontade + 1 col. (sopa) de azeite de oliva
Opção 3:
2 col. (sopa) de arroz negro ou integral misturado com tomates- cereja + 1 posta média de peixe grelhado + 1 prato (raso) de folhas verde-escuras e brócolis à vontade + 1 col. (sopa) de azeite de oliva

A dieta das 1200 calorias, serve tanto para homens e mulheres, e é importante também beber 1,5 a 2 litros de água por dia.

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